Máš pocit, že pořád cvičíš dokola stejných pár cviků🤯

🔴Možná máš Instagram plný uložených Reels, ke kterým se už nikdy nevrátíš.

🔴Možná přijdeš do jiného fitness centra, chybí ti oblíbený stroj a najednou nevíš, čím cvik nahradit.

🔴Možná víš, že chceš procvičit záda, zadek nebo ramena, ale pořád saháš po stejných variantách.

🔴Možná vidíš jeden cvik provedený pěti různými způsoby a každý tvrdí, že právě ten jeho je jediný správný.

🔴A možná už nechceš další náhodnou „inspiraci na cviky“. Chceš jim skutečně rozumět.

Kolena přes špičky ano, nebo ne? Široký postoj, nebo úzký? Jednoručky, osa, kladka, stroj? Lokty sem, lokty tam. Tenhle cvik je nejlepší. Tenhle cvik je zase údajně úplně k ničemu.

Výsledek? 🤯

Stovky dostupných cviků, ale pořád žádný pořádný systém, ve kterém by ses vyznala.

PROBLÉM NENÍ V TOM, ŽE NEZNÁŠ DOST CVIKŮ. PROBLÉM JE V TOM, ŽE SE V NICH NEMŮŽEŠ VYZNAT.

Jeden cvik sis uložila z Instagramu. Druhý jsi viděla u trenéra. Třetí sis našla na YouTube. U čtvrtého už si nepamatuješ, proč jsi ho vlastně chtěla zařadit.🤯

➡️ A když potřebuješ jinou variantu, začínáš hledat znovu.

Chybí ti jedno místo, kde máš přehledně:

• jak cvik vypadá,

• jak ho technicky provést,

• na co si při něm dát pozor,

• jakou svalovou oblast trénuješ,

• jakou funkci dané svaly mají,

• jaké další varianty stejného pohybu existují,

• jak cvik provést s jiným vybavením.

TRÉNINKOVÁ DATABÁZE SPOJUJE CVIKY, TECHNIKU A ANATOMII DO JEDNOHO SYSTÉMU

Nejde o další seznam „50 nejlepších cviků na zadek“

➡️Uvnitř najdeš téměř 200 samostatně zpracovaných cviků a jejich variant, systematicky rozdělených podle svalových skupin.

➡️U jednotlivých oblastí začínáme anatomií a funkcí svalu a následně přecházíme ke konkrétním cvikům a jejich provedení.

CO UVNITŘ NAJDEŠ

➡️Nejdřív si vysvětlíme základní anatomii a především funkci daných svalů v pohybu

➡️Proto, abys dokázala propojit anatomii s tím, co následně děláš v tréninku

V databázi najdeš anatomické části například pro:

• hýžďové svaly,

• kvadricepsy,

• hamstringy,

• adduktory,

• lýtka,

• záda,

• ramena,

• hrudník,

• paže,

• břišní svaly.

✅Protože správná technika začíná pochopením pohybu, ne jeho kopírováním ze sítí.

➡️Uvnitř máš rozsáhlou videodatabázi téměř 200 cviků a jejich variant pro jednotlivé svalové skupiny

Od základů, jako jsou:

• dřepy,

• výpady,

• hip thrust,

• mrtvé tahy,

• přítahy,

• stahování kladek,

• tlaky,

• bench press,

..až po desítky dalších izolovaných, jednostranných a méně běžných variant.

✅Výsledkem není dalších pět cviků do sbírky. Je to zásobník, ze kterého můžeš čerpat dlouhodobě.

➡️Samotný seznam cviků by byl k ničemu, pokud bys nevěděla, jak je provést

➡️Proto má každý cvik vlastní lekci s praktickou videoukázkou a technickým vysvětlením

Dozvíš se:

• jak cvik nastavit,

• jak pohyb provést,

• na které technické body myslet,

• jak si cvik během tréninku kontrolovat.

✅A pokud si za několik měsíců nebudeš jistá? Vrátíš se ke konkrétní lekci a techniku si znovu připomeneš.

➡️Jeden pohyb neznamená jeden cvik

➡️Výpady můžeš provádět různými způsoby

➡️Dřep může mít několik variant podle použitého vybavení

➡️Přítahy můžeš provést jednoručkou, osou, kladkou nebo na stroji

➡️Tlaky mohou být s jednoručkami, osou, multipressem nebo na stroji

V databázi proto najdeš různé varianty podle:

• vybavení,

• pozice těla,

• směru pohybu,

• úchopu,

• jednostranného nebo oboustranného provedení.

✅Díky tomu nejsi závislá na jednom konkrétním stroji ani jediné variantě cviku.

➡️Obsah není naházený do jednoho dlouhého seznamu

➡️Databáze je rozdělena do 23 anatomických oblastí, ve kterých se můžeš rychle orientovat

➡️Exercise Lab není kurz, který musíš od první lekce do poslední jednou absolvovat a potom na něj zapomenout

➡️Procházíš ji systematicky

➡️Ale zároveň ji můžeš používat jako praktickou knihovnu cviků

➡️Potřebuješ si připomenout techniku RDL? → Otevřeš hamstringy

➡️Hledáš jinou variantu přítahů? → Otevřeš záda

➡️Chceš nový cvik na zadní část ramen? → Otevřeš zadní ramena

✅Nemusíš znovu hledat na youtube ani instagramu nebo TikToku. Už víš, kam jít.

CO BUDEŠ UMĚT PO PROJITÍ EXERCISE LABU?

Po projití Exercise Labu nebudeš jen znát názvy dalších cviků ❌

Budeš mít výrazně širší praktický repertoár a systém, ve kterém se dokážeš orientovat ✅

Budeš umět:

• rozlišit cviky pro jednotlivé svalové skupiny,

• propojit základní funkci svalu s konkrétními pohyby,

• technicky provést desítky základních i méně běžných cviků,

• využívat různé varianty podle dostupného vybavení,

• najít alternativu k pohybu, který právě nemůžeš nebo nechceš použít,

• rychle si připomenout techniku již známého cviku,

• orientovat se v mnohem širším spektru cviků pro celé tělo.

REÁLNÝ DOPAD

✅Nebudeš odkázaná pořád na stejných 10–15 cviků

✅Nebudeš mít techniku rozházenou mezi uloženými Reels, YouTube videi a náhodnými příspěvky

✅Nerozhodí tě jiné vybavení v jiné posilovně nebo obsazený stroj

✅Budeš mít téměř 200 cviků systematicky uspořádaných podle jednotlivých částí těla

➡️Exercise Lab ti nedá další náhodnou inspiraci. Dá ti vlastní zásobník cviků, ve kterém se vyznáš.

EXERCISE LAB JE PRO TEBE, POKUD:

✅chceš výrazně rozšířit svůj zásobník cviků,

✅nechceš pořád opakovat stejných několik pohybů,

✅chceš mít techniku cviků přehledně na jednom místě,

✅chceš pochopit základní anatomii a funkci jednotlivých svalových skupin,

✅chceš znát různé varianty podle vybavení, které máš právě k dispozici,

✅cvičíš sama a chceš mít zdroj, ke kterému se můžeš kdykoliv vrátit,

✅už nějakou dobu trénuješ a chceš svůj repertoár i technické znalosti posunout dál,

✅pracuješ jako trenérka nebo trenér a chceš rozšířit svůj vlastní zásobník cviků.

➡️Je určená hlavně pro lidi, kteří nechtějí pouze sbírat další náhodná videa, ale chtějí mít cviky přehledně uspořádané a rozumět tomu, co dělají.

EXERCISE LAB PRO TEBE NENÍ, POKUD SI PŘEDSTAVUJEŠ:

❌ hotový tréninkový plán na několik týdnů,

❌ individuální kontrolu vlastní techniky,

❌ rehabilitační program,

❌ diagnostiku pohybového aparátu,

❌ kompletní kurz programování silového tréninku,

❌seznam „nejlepších cviků“, který budeš pouze mechanicky kopírovat.

➡️Tréninková databáze tě neučí sestavit celý tréninkový proces (TOMU JE URČEN KURZ TRAINING DESIGNER). Jejím cílem je vybudovat tvoje znalosti cviků, techniky a jejich variant.

CO ZÍSKÁŠ:

✓ téměř 200 cviků a variant provedení
✓ praktické videoukázky techniky
✓ anatomické a funkční základy jednotlivých svalových skupin
✓ 23 systematicky rozdělených oblastí
✓ varianty s volnými váhami, stroji, kladkami i dalším vybavením
✓ přehlednou on-line databázi
✓ přístup ke všemu na jednom místě