OD NÁHODNÉHO CVIČENÍ K TRÉNINKOVÉMU SYSTÉMU👇

TOHLE UŽ JSI ZAŽILA😒

• cvičíš pravidelně, ale výsledky neodpovídají tvé snaze

• nevíš, kolik cviků, sérií ani opakování máš dělat, takže jedeš podle pocitu

• střídáš tréninky podle toho, co zrovna najdeš na Instagramu nebo TikToku

• nevíš, jestli máš jet fullbody, upper/lower, push-pull-legs nebo úplně jiný split

• neumíš poznat, kdy přidat váhu a kdy naopak nepřidávat

• cvičíš cvik proto, že ho cvičí všichni, ale vůbec nevíš, jestli cvik opravdu sedí tvému tělu a cíli

✅CHCEŠ CVIČIT EFEKTIVNĚ

✅CHCEŠ, ABY CVIČENÍ NESLO VÝSLEDKY

❌ALE NECHCEŠ SE ZTRATIT V ODBORNÝCH POJMECH, PROTOŽE NEJSI ANI NEPLÁNUJEŠ BÝT TRENÉR

Mohlo by se zdát, že lidi, co cvičí pravidelně, ale nemají výsledky prostě jen cvičí moc málo❌

ALE NE. NECVIČÍ MÁLO, CVIČÍ BEZ SYSTÉMU🫥

Mají uložené tréninky z Instagramu, oblíbené cviky, pár rad od trenérů a několik plánů z minulosti.

Ale často vůbec netuší:

• proč je daný cvik vůbec v plánu?

• jaký sval nebo pohybový vzorec ten daný cvik zajišťuje?

• čím si daný cvik můžu nahradit, když je stroj obsazený?

• kolik sérií má smysl cvičit?

• jak intenzivně se má série odcvičit?

• kdy mám přidat zátěž?

• kdy mám plán kompletně předělat?

• jak vlastně poznám, že se progresivně zlepšuju?

A právě proto vznikl Training Designer.

Training Designer není databáze cviků.

Je to kurz, který tě naučí chápat kompletní logiku tréninku. Aby ses mohla stát SVÝM VLASTNÍM TRENÉREM a nebyla nonstop závislá právě na službách trenéra.

Protože opravdu nestačí vědět, že hip thrust je „na zadek“.

Potřebuješ vědět:

• proč ho zařazuješ

• kam ho v tréninku dát

• jaký pohybový vzorec pokrývá

• kolik sérií a opakování dává smysl

• jak poznáš, že funguje

• a čím ho nahradit, když ti nesedí.

Tohle je rozdíl mezi tím, že něco random odcvičíš, a tím, že opravdu efektivně trénuješ.

CO PŘESNĚ TRAINING DESIGNER OBSAHUJE:

22 lekcí v 5 blocích

Kurz tě provede od základního nastavení až po praktickou tvorbu vlastního plánu.

Naučíš se, proč univerzální tréninkové plány často nefungují a jak přistupovat ke stavbě plánu individuálně.

Naučíš se, jak efektivně nastavit:

• tvoji cíl a vizi

• omezení, bolesti a preference

• časové možnosti

• priority

• rozdíl mezi komplexními a izolovanými cviky

• kolik cviků zařadit

• kolik sérií a opakování volit

• jak vybrat zátěž

• jak dlouhé pauzy dávat

• jak často procvičit partii

• jak pracovat s tréninkovým objemem

• jak vybrat vhodný split

Tady pochopíš, co jednotlivé partie dělají a jaké pohybové vzorce v tréninku potřebuješ pokrýt. Cílem není učit se anatomii jako na medicíně. Cílem je pochopit PROČ si vybíráš konkrétní cvik a jak jej efektivně zařadit do plánu.

Proto se naučíme základy anatomie partií:

• hýždě

• hamstringy

• kvadricepsy

• lýtka

• vnitřní stehna

• záda

• ramena

• hrudník

• biceps

• triceps

• včetně souhrnu pohybových vzorců pro všechny partie

Ke břiše spousta lidí přistupuje jako k partii z jiné dimenze. Řeší speciální cviky, řeší, že břicho je "z 80 % o stravě" (*ne není*), ale vůbec nerozumí základním stavebním kamenům opravdu efektivního tréninku břišního svalstva.

Po tomhle bloku budeš mít v oblasti břicha naprosto jasno:

• jak břišní svaly opravdu fungují

• jak je efektivně trénovat

• jaké typy cviků dávají smysl

• proč nestačí jen náhodné zkracovačky

• jak ke tréninku břicha přistoupit stejně efektivně a systematicky jako ke každé jiné partii

• dostaneš i knihovnu efektivních cviků na břicho

Tady už navazujeme na základní principy a učíš se, jak s tréninkem prakticky pracovat.

• jak si vybrat tréninkový split podle svých časových možností

• určit priority v rámci partií

• vybrat cviky podle vlastního cíle

• zkontrolovat, jestli v plánu nic nechybí a nepřetěžuješ jednu partii na úkor jiné

• nastavit série, opakování a RIR

• tempo

• time under tension

• mind-muscle connection

• technické vs. svalové selhání

• progresivní přetížení

• intenzifikační techniky

• warm-up a cool down

• rest days a deload

• menstruaci, nemoc, dovolenou

• kardio

Vrcholem veškerých poznatků z celého kurzu je to hlavní. V poslední části se naučíš si sestavit vlastní tréninkový plán a seskládat cviky ne random, podle IG videa, ale podle pohybových vzorců, pochopení toho, co který cvik cvičí za sval, abys nic nevynechala.

Naučíš se:

• skládat tvůj trénink podle tvých cílů, časových možností, priorit, pohybových vzorců, konkrétních svalových partií, progresu a regenerace

• sestavíš si tréninkový plán pro tréninky 2x, 3x, 4x týdně (případně i vícekrát)

• pochopíš, jak pracovat progresivním přetížením a jak zaznamenávat tvůj pokrok v praxi a vyhodnocovat, zda se reálně posouváš

PROČ JE TRAINING DESIGNER NĚCO ÚPLNĚ JINÉHO NEŽ HOTOVÝ TRÉNINKOVÝ PLÁN

Hotový tréninkový plán ti sice řekne, co máš konkrétně cvičit za cvik, kolik sérií, opakování.

Training Designer tě naučí pochopit, proč cvik děláš, za co si ho vyměnit, proč zrovna 8 opakování, proč zrovna 2 série, jak dlouhé mají být pauzy mezi sériemi a jestli hraje roli rychlost opakování nebo ne.

Navíc jsou všechny informace odborně ověřené, takže získáváš systém, který pracuje s odbornými informacemi a ne rádoby influ radami.

Díky všem těmto znalostem už nebudeš závislá na jednom PDFku.

Po absolvování kurzu budeš umět:

• určit si cíl a podle něj postavit trénink

• poznat, co je priorita a co doplněk

• vybrat split podle toho, kolikrát týdně reálně zvládáš cvičit

• rozlišit komplexní a izolované cviky

• vybírat cviky podle pohybového vzorce, ne podle náhody

• sestavit trénink na zadek, nohy, záda, ramena, hrudník, paže i břicho

• nastavit počet cviků, sérií, opakování, pauzy a RIR

• poznat, jestli je série moc lehká, akorát nebo zbytečně na krev

• poznat, kdy přidat váhu, opakování nebo sérii

• poznat, kdy naopak nepřidávat

• vyměnit cvik tak, aby nový cvik plnil stejný účel

• vyhodnotit stagnaci

• zapisovat trénink do logbooku

• sledovat, jestli se reálně zlepšuješ

• rozhodnout, kdy plán držet, kdy upravit a kdy ho změnit

• přizpůsobit trénink regeneraci, cyklu, nemoci, dovolené, kardiu i časovým možnostem

A hlavně konečně přestaneš cvičit náhodně a začneš nad tréninkem přemýšlet jako nad systémem.

Tohle je znalost, která ti zůstane i po dokončení kurzu.