3 měsíční TRÉNINKOVÝ PLÁN 40+

• Cvičíš.

• Chceš se zpevnit.

• Nechceš mít povislé ruce a třepavý zadek.

• Ale výsledky pořád nikde.
  

Spousta žen mi říká:

„Já cvičím pravidelně. Ale tělo se nemění. Jsem jen unavená.“

• A víš proč?

Žena po 40 nepotřebuje nesystematické kruhové tréninky, náhodná videa z youtube nebo 3x týdně vyčerpávající tabatu , Heat spinning.

To, že se spotíš a zadýcháš, neznamená, že to funguje.

POTŘEBUJEŠ:

✅jasný plán, který zahrnuje vícekoubové cviky pro podporu hormonů + metabolismu + hustotu kostí

✅techniku a kontrolu,

✅dostatečný stimul, ale ne přetížení CNS, toho už má dost,

✅konečně mít pocit „jsem silná“, ne „jsem zničená“.

Vědělas, že CVIČENÍ a TRÉNINK nejsou to samé?

💛 Cvičení

• – jdeš si „zacvičit“

• – odjedeš kruháč, lekci, náhodné cviky

• – zapotíš se

• – spálíš kalorie

• – jsi unavená, někdy vyčerpaná

Ale tělo nedostalo jasný signál, že se má změnit !!

🔥 Trénink

• – má plán

• – má strukturu

• – sleduje progres (váhy, opakování, techniku)

• – víš, proč cvičíš konkrétní cvik

• – víš, co chceš budovat

Trénink není o tom být víc unavená.

Je o tom být silnější a pevnější než minule.

____________________________________________________________________________

Cvičení ti dá pocit.

Trénink ti dá výsledek.

Když jen cvičíš:

→ spálíš čas a energii

→ zvýšíš únavu

→ náročným cvičením večer zvyšuješ kortizol

→ tělo se spíš brání než buduje

Když trénuješ:

→ buduješ sval

→ zrychluješ metabolismus

→ zlepšuješ citlivost na sacharidy

→ měníš tvar postavy

→ zpevňuješ kosti

→ stabilizuješ hormony

A to je přesně ten moment, kdy:

• Najednou se začínáš líbit sama sobě.

• Ne protože vážíš méně.

• Ale protože tělo reaguje.

• Jestli chceš přestat jen pálit energii

• a začít opravdu budovat pevnější tělo,

tak přesně pro tebe je tento FULLBODY trénikový plán na 3 měsíce!!

• 2 dny v týdnu

• 1. plán na 4-6 týdnů

• 2. navazující plán na dalších 4-6 týdnů

• NÁKRESY všech cviků (ne videa)

• varianty do fitka i na doma (s činkami a gumami)

Součástí plánu je také:

• strukturovaný trénink FULL BODY na dva dny - rozpis cviků, počty sérií a opakování

• vysvětlení základních pilířů úspěšného tréninku

• jak funguje postupné navyšování vah

• jak zjistit správnou váhu činky

• jak v tréninku postupovat

• jak se správně zahřát

• kdy a jak plánovat odpočinek

💛